日赤ごはん 第8号
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4 栄養バランスを考えた食事のとり方 ① 毎食 を揃えるように 心掛けましょう。 は1日1回どこかで とり入れましょう。 調味料には、油の多い食品もあり ます。油脂類は1日大さじ1杯を 目安にしましょう。 主菜 副菜 主食 果物 (ビタミン・ミネラル・食物繊維) 牛乳 (たんぱく質・ミネラル) 調味料 (脂質) (たんぱく質) 肉・魚・卵・ 大豆製品・チーズ (炭水化物) ごはん・パン・めん類 いも類 (・食物繊維) 野菜・海藻・きのこ こんにゃく 主食 主菜 副菜

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