日赤ごはん 第8号
9/28

8 ●1日1600kcalの方の食品目安量● 食品名 重量g 目安量 エネルギー源になる (朝)パン 60 食パン(1斤6枚きり)1枚60g (昼)御飯 150 婦人用茶碗軽く1杯半150g (夕)御飯 150 婦人用茶碗軽く1杯半150g いも類 50 じゃがいも中1/2個(50g) 砂糖 20 砂糖大さじ2杯 油脂類 10 植物油大さじ1杯10g カラダを作る 卵 50 Mサイズ1個50g 魚 70 あじ・秋刀魚1匹 切り身中1切れ70g 肉 60 牛肉スライス2枚程度 ささみ肉1本半 大豆製品 100 豆腐1/3~1/4丁 カラダの働きを調整する 牛乳 200 牛乳1本(200ml)又はヨーグルト2個 野菜 350 サラダ・浸し・煮物・炒めものなど 1日に5皿 (1皿70g=両手1杯) とるように しましょう。 海藻・キノコ・ こんにゃく類 10 果物 150 まずは、標準体重(25ページ)を知ることが大切です。 自分は太っている? 痩せている? 食事療法って必要?

元のページ  ../index.html#9

このブックを見る